第一式《起势》动作分解

## ## 起势动作分解：

**１.保持立身中正，两脚并步，两脚跟紧贴，脚尖稍稍外八（切记不要开的太大）双手自然下垂于身体两侧，掌心向内，目视前方。
注意：松腰落胯，微微屈膝 不耸肩 驼背感受到头顶微微上提，让身体有微微上提的力量感**
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**2.左脚,脚后跟抬起，脚尖离地,抬左腿与胯同高像左侧迈出，脚间先着地,脚后跟慢慢放下
注意：两脚分开时与肩同宽**

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**3、两脚站稳，调整重心，使两脚各承担约50%的体重，保持身体平衡，目视前方，双手自然放松，拇指逆缠（拇指领力为逆缠），手背领力向上轻轻抬起，抬至与肩同宽，与肩同高的高度，掌心向下。**
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**4、肩膀自然放松，两胯双手掌根下按，呼气向下落掌，两手按落在髋关节前方
注意：指尖放松舒展朝前**
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## **左掤细节拆解

1、左手拇指向下，掌心向外，左手向外掤，右手向上托，手臂微曲，肘部下沉做到与肩同宽**
注意：身体向后，手臂向前，做到立身中正。

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**2、左棚：放松两胯，以腰为轴带动身体转动，松左胯转腰，身体向右转动30度左右，两臂在身体正前方左手外棚右手上托的姿势，眼神在两手之间，目视前方**
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## **右捋细节拆解

1、左手外棚，右手上托的同时，保持与肩同宽，左手以小指领力，右手以大拇指领力，两臂同时顺势向左旋转，掌根向右
注意：向左转动身体，右手臂继续向左前方伸出，掌心向左上方，同时左手臂由下向上、向左前方划弧，掌心由下向上翻转，与右手臂形成交叉，左手掌心向右下方

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3、在身体顺势向右转的过程中，磨左脚，摆右脚，右手臂逐渐向下、向右后方捋出，掌心由左上方逐渐翻转至右下方，同时左手臂逐渐向上、向左前方伸出，掌心由右下方逐渐翻转至左上方，左脚右侧蹬地，右膝盖重心前移。
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4、完成动作时，右手臂应伸直，掌心向右下方，手指自然张开；左手臂屈肘，掌心向左上方，手指自然张开。身体重心应略向右脚偏移，左脚脚尖点地，形成左虚步。
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